스트레스 해소에 좋은 음식 7가지 (스트레스 해소, 스트레스 음식 추천)

바쁜 현대인들의 만병의 근원 스트레스! 스트레스는 대게 관심을 토대로 발생합니다. 관심이 없는 일에는 스트레스를 전혀 받지 않는다는 소리죠. 그럼 모든 일에 관심을 줄이고 스트레스를 되도록 안 받는게 좋지 않나? 하시겠지만 스트레스라고 마냥 나쁜것만은 아닙니다. 엥? 이게 무슨 소리? 오늘은 스트레스 해소에 좋은 음식 7가지를 소개해 드릴텐데 그 전에 스트레스는 무엇이고, 스트레스가 우리에게 주는 장/단점에 대해 알아보도록 합시다.

 

스트레스란?

스트레스란, 신체적, 정신적 체계중 한 체계를 인간이 견딜 수 있는 적정선을 넘어 과부화된 상태가 계속 지속됨에 따라 전체 체계의 균형을 무너뜨리는 외적, 내적의 모든 위협을 말합니다.

 

적응하기 어려운 환경에서 느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태등이 지속되어 스트레스를 계속해 받아오게되면 심장병, 위궤양, 고혈압 등의 질환을 일으키키도 하죠.

 

이 밖에도 불면증, 노이로제, 우울증 등 다양한 질병을 가져오는 스트레스는 과연 우리몸에 안 좋은 영향만을 끼치는걸까요?

 

스트레스의 장/단점

보통 스트레스를 받으면 좋은 영향쪽을 받는다기보다 나쁜쪽의 영향을 많이 받는다 느끼실텐데요. 사실 스트레스는 두뇌 기능을 향상 시켜주는 힘을 가지고 있습니다. 스트레스를 받으면 '뉴로트로핀' 이라는 뇌 화확물질이 분비를 촉진 시켜 뇌 신경 세포간의 연결을 강화해 두뇌 기능을 향상 시킨다고 합니다.

 

또, 적당한 스트레스는 일시적으로 면역력을 강화시켜 주는데 도움을 주며, 타인과의 결속감을 높여주고 단기적 스트레스는 '옥시토신' 호르몬의 분비를 촉진해 혈관을 확장 시키고 혈압을 낮추며 아드레날린 같은 스트레스 호르몬의 생산을 억제 시켜 줍니다.

 

스트레스의 단점으로는 위 글에서도 언급했듯 만병의 근원이며, 호르몬중에 '코르티솔'의 수치가 높아지면 신체 능력이 저하되어 근육이 계속 긴장되고, 맥박과 혈압이 높은 상태로 유지돼 콜레스테롤, 지방, 당, 호르몬과 같은 화학 물질이 혈중에 많이 남아 있게 됩니다. 이로 인해 요통, 두통, 근육 경련 등 스트레스는 창의력, 생산성을 저해하며 의욕을 떨어뜨리고 대인 관계 형성에도 악 영향을 끼친다고 합니다.

 

적당한 스트레스는 몸에 좋은 영향을 가져다 주지만 반대로 과한 스트레스는 악 영향을 끼친다니 정말 양날의검이 아닐까 싶네요. 그렇다면 지속적인 스트레스를 받아 삶의 질이 떨어져 생활에 불편함이 크게 된다면 어떻게 해결해야 할까요? 무조건적으로 당장에 스트레스 받을 일들을 줄이면 좋겠지만 그렇지 않는 현대인들을 위해 스트레스 해소에 좋은 7가지 식품에 대해 소개해드릴까 합니다.

 

스트레스 해소에 좋은 음식 7가지

대부분 스트레스 받을 때 당이 땡기거나 하시는 분들이 많은데요.

본래 달콤한 음식들은 분노를 유발하는 '코르티코이드' 호르몬 분비를 억제해 스트레스 해소에 좋습니다.

 

괜히 당이 땡긴다. 하는 말들을 하는게 아니라 몸 안에서는 이미 그 효과를 보아 생체 시스템에 저장을 해두어 신체가 스트레스를 과하게 받았을경우 반응을 하는것이죠.

 

이외에도 달콤한 사탕, 초콜릿 등도 스트레스 해소에 좋지만 살에 민감한 분들은 오히려 스트레스를 더 유발할 수 있으니 주의해 주시길 바랍니다.

 

코니 3색 메이퀸 아이스크림 (냉동)

우유는 수면 호르몬 분비를 촉진하는

단백질, 아미노산이 풍부해 스트레스로 인한 불면증 해소에도 좋습니다.

 

스트레스가 생기면 소화 기능이 재기능을 발휘하지 못하는데요. 따뜻한 우유 한 잔을 통해 소화불량들의 질환을 예방하고 우유의 다양한 영양소를 통해 불안감과 피로를 최소화 해주시면 신체 건강에 좋을것 같습니다.

 

남양유업 맛있는 우유 GT

물은 만병통치약이라고도 불리우는 근본적인 건강식품 인데요.

인체에 물이 부족해 탈수나 갈증 상태가 될 경우 스트레스에 더욱 예민하게 반응하게 됩니다.

 

실제로 평소 스트레스를 많이 받는 직업군의 경우

물을 자주 마시면서부터 차분해지고 기분이 나아졌다고 합니다.

 

또, 체내에 수분이 많을수록 체온 조절에도 유리하고 체내 수분이 부족하게 되면 인체는 과열 상태가 되는데 꾸준한 물 섭취를 통해 스트레스를 예방하는것이 어떨까요?

 

제주 삼다수

한 연구에 의하면 두 그룹중 한 그룹이 하루 4잔의 홍차를 6주간 섭취한 경우 스트레스 호르몬인 '코티솔'의 혈중 농도가 타 그룹에 비해 20% 낮다는 사실을 관찰한 바 있습니다.

 

또 혈액 응고, 심장 마비 위험성과 연관된 혈소판 활성에 있어서 홍차를 섭취한 그룹의 경우 혈소판 활성도가 낮고 스트레스 발생 이후의 회복기 중에 있어서도 이완 정도가 더욱 큰 것으로 관찰되었다고 합니다.

 

홍차가 스트레스 해소에 좋다고 하다니 놀랍네요!

 

트와이닝 레이디 그레이 홍차 티백

 

등 푸른 생선! 고등어는 단백질이 풍부하고 필수 지방산인 오메가3가 아주 풍부하죠!

노화를 늦추고 면역력을 기르는 효능을 가지고 뇌세포를 성장시켜 두뇌회전에도 아주 효과적 입니다.

 

과한 스트레스로인해 저하된 두뇌 기능을 고등어를 통해 향상 시켜 보세요!

 

안동 간고등어 순살 (냉동)

보통 찌거나 구워 먹고 스프에 넣어 먹기도 하는 아스파라거스는 분노를 가라앉히는데 아주 효과적 입니다! 아스파라거스는 '엽산'이 풍부한데 이 엽산이라는것은 기분을 상쾌하게 하고 긴장된 상황에서 긴장을 어느정도 풀어주는 효능을 가지고 있지요.

 

또, 눈 건강에 좋은 영양소 '루테인'이 가득해 안구 노화 방지에도 탁월하죠. 이외에도 간에서 알코올을 분해하는데 도움을 주어 숙취 해소, 간 기능 개선, 피로 회복에도 효과가 있다고 알려진 바 있습니다.

 

웰프레쉬 냉동 아스파라거스 (냉동)

단호박의 '베타카로틴'이 체내로 들어올 경우 비타민 A로 바뀌며 유해 산소를 없애고 항산화성분으로써 노화를 막고 암, 심장병, 뇌졸증 등 성인병을 예방하는데 특화되어 있습니다.

 

체내 신경조직을 강화해주며, 각종 업무로 인한 스트레스, 불면증등을 해소하는데도 효과가 좋다고 알려져있죠.

 

바밤 단호박 (냉동)

오늘은 이렇게 스트레스를 해소 시켜주는 7가지 음식에 대해 알아보았는데요. 스트레스라고 마냥 나쁜것이라고 생각하기 보다는 내 몸에게 적당한 스트레스를 주어 동기부여 시키고, 어제보다 더 성장한 오늘의 내가 되보는것도 좋을것 같습니다. 적당하면 몸에 좋은 영향을! 과하면 악 영향을 끼치는 스트레스! 이제 쌓아두지 말고 스트레스를 해소 시키는 음식들로 스트레스 해소하고 건강하세요!

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