안녕하세요! 오늘은 눈에 관련된 좋은 음식들과 눈 건강 관리법에 대해 소개해드리고자 합니다! 최근 눈 건강이 나빠져 안과를 들렸는데 어쩌다보니 의사 선생님께 혼나게 되어서 ㅠ 백세 시대에 벌써부터 눈이 안좋아지면 안된다고 이번 기회에 저도 눈 건강에 관련된 좋은 음식들 찾아보고 공유하며 눈 건강 관리법에 대해 함께 알아보고자 합니다.
<목차>
1. 눈에 좋은 음식들
2. 하루 3분 눈 운동
3. 녹내장 예방
눈에 좋은 음식들
눈에 좋은 음식! 첫번째는 바로 "당근" 입니다.
비타민 A가 풍부한 당근은 눈 건강 대표 음식중 하나죠!
비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는데 필수적 입니다.
또, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있게 도와주죠!
그리고 비타민 A는 안구건조증 등 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주어
눈 건강을 위해서라면 비타민 A는 꼭 필요한 영양소랍니다.
사람의 몸에서 비타민 A가 부족하게 될 경우
시력 저하 뿐만 아니라 야맹증에도 걸릴 수 있으니
눈 건강을 위해서라면 당근은 필수!
눈에 좋은 음식으로 그 두번째는 바로 "결명자" 입니다!
결명자는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤등이 함유되어
시력 감퇴를 막아 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애준답니다!
결명자를 볶아 물에 끓여 결명자차로 마시거나 평소 물을 사드시는 분이라면
이번 기회에 물을 끓여 편의점이나 마트에 파는 팩으로된 결명자차를 사서 넣어 드셔보세요!
결명자는 눈의 열을 식혀주며,
책을 오래보는 직업 또는 컴퓨터를 직업으로 하시는 분들에게 아주 좋습니다.
단! 결막염, 백내장, 녹내장등 눈 질환 개선에 도움이 되지만,
평소 속이 차갑거나 냉증이 있으신 분들 또는
대변이 무르신 분들과 혈압이 낮은 사람에게는 결명자 복용을 주의해야 합니다!
눈에 좋은 음식 그 세번째 주인공은 바로 "치즈" 입니다!
눈에 좋은 비타민 A! 치즈에는 비타민 A가 풍부하고
철분이 많아 눈에 피로가 누적되는걸 막아준답니다!
또, 시력 저하를 방지해주며, 눈의 자연 치유 능력을 높여주지요.
치즈는 칼슘도 풍부하고 단백질이 풍부한 치즈는
눈의 조절 기능을 하는 수정체와 모양체의 주성분으로
꾸준히 섭취해줄 경우 노안 예방에 아주 효과적이랍니다.
이렇게 눈 건강에 좋은 대표적인 음식 3가지를 소개해드렸고
다음으로는 눈 건강에 좋은 눈 운동법!
시간날때마다 틈틈히 눈 운동을 해주면 눈 건강에 아주 도움이 되겠지요?
하루 3분 눈 운동
1. 눈 깜빡이 운동
눈을 의식적으로 4초당 1회, 1분에 15회 이상 깜빡여 주세요!
눈 깜빡이 운동으로 눈물량이 정상으로 돌아와 눈에 수분과 영양이 활발하게 공급 됩니다.
또, 안구건고증 및 각종 각막 질환을 효과적으로 예방할 수 있지요!
2. 원근 운동
30cm 가량의 근거리를 10초,
5cm 이상의 원거리를 10초 바라보며,
이를 1분간 반복해 줍니다.
오랜 근거리 작업으로 긴장된 모양체 근육을 풀어주고,
초점을 맞추는 능력을 회복시켜 노안 예방에 좋은 운동이죠!
3. 명암운동
밝은곳에서 눈을 뜬 채 양손으로 눈을 가려 시야를 완전히 어둡게 해줍니다.
이를 10초간 유지한뒤, 손을 떼고 10초를 바라봅니다.
이를 1분간 반복하게되면 홍채 근육을 단련 시켜주어
홍채의 조절 기능을 원활하게 도와주게되죠!
이외에도 그림을 보며 눈 운동을 따라해 보는것도 좋은 방법이죠!
다양한 방법으로 눈 운동을 꾸준히해 눈 건강에 도움이 되길 바라겠습니다!
녹내장 예방
마지막으로 녹내장 예방!
젊은 나이에도 불시에 찾아올 수 있는 녹내장은
백내장과 다르게 한 번 발병하면 완치가 불가능한 질병 입니다.
그렇기에 눈 건강에 더욱 신경쓰셔야 하는데요.
녹내장은 시신경이 안압 등 여러가지 원인으로 인해 손상되는 질환인데,
시신경은 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달해주는 역할을 하며,
시신경이 손상되면 터널 속에 들어간 것처럼 시야가 좁아지는 현상이 나타나게 됩니다.
녹내장 자가 진단
1. 한쪽 눈을 가린뒤, 반대편 팔을 눈 앞쪽으로 쭉 뻗어서 손가락 하나를 세운다.
2. 머리와 눈동자는 정면에 고정하고 손가락을 세운 팔을 바깥쪽으로 서서히 벌린다.
(시야에서 사라질때까지)
3. 손가락이 어느 순간 내 시야에서 사라지는 순간이 있을텐데 그 때, 손가락을 세운 팔을 멈춘다.
4. 벌어진 팔의 각도가 80도 이내인 경우 시야가 많이 좁아진 상태!
녹내장의 가장 큰 원인은 바로 "안압" 인데요!
안압은 안구 앞 부분의 눈의 형태를 유지하고
내부에 영양분을 공급하는 역할을 하는 방수라는 투명한 액체가
제대로 배출되지 못해 안구의 압력이 상승하면서 발생하게 됩니다.
그렇다면 안압의 원인은 무엇일까?
안압은 고혈압과 당뇨, 비만 등 심혈관대사질환을 일으키는 요인들이 안압을 높이게 됩니다.
또, 과도한 스마트폰 사용은 안압을 높이는 주 원인이기도 하죠.
그렇기에 항산화 효과가 있는 야채와 과일등을 섭취해
안압을 예방해 녹내장을 예방해주는것이 좋습니다.
암녹색 잎채소 섭취는 녹내장 위험률을 30% 이상 낮춰주고,
시야 결손이 생기기 쉬운 환자들의 비율을 50%까지 감소 시키는 효과를 가져온답니다.
또한, 규칙적인 유산소 운동은 높아진 안압과 녹내장의 위험을 낮춰주게 됩니다.
추가로 잠자는 자세또한 안압에 큰 영향을 미치는데
옆으로 누워자게 될 경우 오히려 안압이 높아지게 된답니다!
오른쪽으로 누워자면 오른쪽 눈의 안압이
왼쪽으로 누워자면 왼쪽 눈의 안압이 올라가게 되죠.
그렇기에 정자세로 잠을 청하는게 눈 건강에 좋다는 사실!
옆으로 누워 자는것 보다 머리를 높일 수 있는 높은 베개등을 사용해
안압 상승률을 낮추시면 좋을것 같네요!
오늘은 이렇게 눈 건강에 좋은 음식과 운동, 녹내장 예방등에 대해 함께 알아보았는데요.
백세 시대에 눈 건강은 필수! 젊어서 부터 눈이 안좋아지면 정말 슬프죠.
지금부터라도 눈 건강에 힘써보시는건 어떨까요?
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