50대 여성 건강식품 추천 (노화 방지, 갱년기)

오늘은 50대 여성이 꼭 먹어야할 건강식품들에 대해 소개해 보려고 합니다! 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어 다양한 증상이 나타나죠! 40~50대 여성의 갱년기 증상에는 얼굴이 화끈거리며 홍조가 나타나고, 발열, 발한, 갱년기불면증, 가슴 두근거림 등의 신체적인 증상뿐만 아니라 건망증, 신경질, 자신감 하락 등 심리적인 증상도 동반됩니다.

 

여성호르몬 부족으로 나타나는 갱년기 증상은 사람마다 다양하게 나타나기 마련인데요! 본인의 건강상태를 고려해 알맞은 갱년기 극복법을 찾는것도 좋습니다! 그럼 갱년기 또는 50대 여성에게 좋은 건강식품들에 대해 소개를 시작해볼까요?

 

석류에는 식물성 에스트로겐 유사 물질인 '엘라그산'이 풍부해

여자 갱년기 증상을 완화하는데 큰 도움을 줍니다!

 

또, 비타민, 칼륨, 철분등의 성분이 함유돼 체네에 부족한 영양소를 채워주며,

폴리페놀 등의 향산화 성분은 노화 방지를 도와 줍니다!

 

단, 과다 섭취 시 복통이 유발 될 수 있으니 주의해서 섭취 해 주세요!

 

산소는 우리에게 에너지를 얻게 해주는 대신 몸을 녹슬게도 합니다.

노화의 주 원인인 '활성산소'는 항산화 물질이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋은데요!

바로 이 토마토 안에는 '라이코펜' 이라는 항산화 물질이 포함되어 있답니다!

 

'라이코펜'은 '활성산소'를 억제하고 노화 진행을 늦춰주는 효과를 가지고 있지요.

토마토가 붉은 이유는 '라이코펜'이라는 성분 때문이니 잘 익은 토마토를 먹는게 도움이 됩니다!

 

노화를 유발하는 '활성산소'를 억제하는 항산화 물질 중 대표적인 것이 바로 비타민 C!

그런데 이 비타민 C 보다 항암, 항균작용이 100배 강력한 성분이 바로 녹차 속의

'카테킨'이라는 성분 입니다! '카테킨'이 들어있는 녹차를 마시는 것도 노화 예방에 효과적 이죠!

 

녹차를 우릴 때 60~80'C의 미지근한 물에 3분 정도 우려야 항산화 성분이 더 높아지니

찬물보다 미지근한 물에 우리는 것이 좋습니다!

 

단, 녹차에는 카페인 성분도 다량 함유돼 있기에 카페인에 민감하거나 임산부 등은 마시지 않는 게 좋아요!

 

스테미나에 좋은 음식인 마늘은 항암 효과도 뛰어나기에 FDA에서도 섭취를 권장하는 음식이죠!

마늘의 '알리신'이란 성분은 세포의 노화를 막고 호르몬 분비를 촉진 시키는 작용으로

노화를 예방해지만 열을 가하면 파괴된다고 하니 생으로 먹는 것이 더욱 효과적입니다!

 

 

검은콩의 '이소플라본'은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 천연 여성호르몬이라 불리죠!

또한 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질도 가지고 있어 냉증 개선에도 도움이 됩니다!

 

자두의 '붕소'라는 성분은 여성호르몬 분비를 활성화 시키는 촉진제 역할을 합니다!

또 자두의 항상화 플라보노이드의 일종인 '안토시아닌'이 풍부해 만성질환을 예방하는데 도움을 주죠!

자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다고도 합니다!

 

말린 자두를 먹으면 더욱 효과적이라고 하니 말린 자두를 먹는 것도 좋을것 같네요!

 

양배추의 '보론' 성분은 체내의 에스트로겐 농도를 증가시켜 갱년기에 부족한

여성호르몬을 활성화 하는데 도움을 줍니다!

 

또, 양배추에 함유된 칼슘은 뼈의 성장을 돕고 갱년기 여성의 골다공증을 예방해 주죠!

양배추가 가진 차가운 성질은 몸 속의 열을 낮춰 몸이 뜨거워지고

쉽게 짜증이 나는 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다!

 

칡의 '다이드제'인 에스트로겐 성분이 석류 보다 626배, 콩의 10배 이상 많다는 사실!

흙 속의 진주라고 하는 칡 뿌리는 숙취해소 및 여성 건강에 도움을 주는 약초로 널리 알려져 있습니다!

갱년기에 좋은 식품으로 특히 폐경 후에 섭취하면 갱년기 증상을 많이 완화할 수 있다고

갱년기에 칡만큼 좋은 것이 없다고 하네요!

 

 

이렇게 50대 여성에게 좋은 여러가지 건강식품들에 대해 소개해 드렸는데요! 이외에도 노화와 갱년기에 좋은 다양한 건강식품들이 많이 있으니 오늘부터라도 당장 건강에 조금 더 신경을써 어제보다 더 나은 오늘의내가 되보는건 어떨까요?

 

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