관절염에 좋은 음식 모음 (관절에 좋은 음식, 관절염 음식 베스트)

나이가 들수록 느껴지는 관절염은 관절에 염증이 생겨 나타나는 증상으로 관절의 통증이나 뻣뻣함등으로 나타나게 됩니다. 방치해둘 경우 점점 악화되어 몸에 굉장히 많은 무리를 주게 되는데요! 관절염은 되게 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염이 흔하다고 합니다. 혈액 속 요산 수치가 높아져 관절 및 주변 부위에 결정이 쌓여 증상을 유발하는 통풍도 관절염의 일종이 될 수 있는데 오늘은 관절염에 좋은 음식들을 소개해드리고자 합니다.

 

관절염에 좋은 음식들

오메가3 지방산이 높게 함유된 생선은 관절염에 좋지요.

 

일주일에 최소 2번정도 등푸른 생선을 섭취해주는것이

관절염으로 부터 멀어질 수 있는 좋은 방법이라고 합니다.

 

오메가3 지방산은 류마티스 관절염을 예방해주고 염증 악화와 관절 손상을 막아 주게되어

통증과 관절의 뻣뻣한 증상등을 호전 시키는데 도움을 많이 줍니다.

 

오메가3 지방산이 풍부한 생선은 연어나 참치, 고등어, 청어등이 있으니

일주일에 두번! 꼭 섭취해주는것이 좋겠네요!

 

한끼연어 스테이크용

체리는 만성 염증 감소와 통증 완화에 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다.

 

여러 연구 결과에서 체리는 심한 통증을 나타내는 재방성 통풍 발작을 줄여주는데 큰 도움을 주며,

체리에 풍부한 안토시아닌은 항염증 효과를 나타내죠.

 

또한, 안토시아닌은 빨갛거나 보라색 빛을 띄는 과일인

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리등에도 들어 있다고하니

 

해당 과일들을 자주 섭취해주는것이 관절염에 많은 도움을 주게 됩니다!

 

칠레 체리

 

비타민 C가 풍부한 오렌지, 자몽, 라임 등의 감귤류는 인체 염증 반응을 억제하는 효과가 있습니다.

 

적당한 양의 비타민 C 보조제를 섭취하면

염증성 관절염 예방과 퇴행성 관절염 환자의 건강한 관절 유지에

큰 도움이 된다는 연구 결과가 나온바 있습죠!

 

건강보조제를 섭취하는것 보다 여러 채소나 과일을 통해 비타민 C를 섭취하는것이 좋고

채소나 과일을 섭취해 항산화와 항염증에 도움되는 다양한 영양소를 골고루 섭취해주는것이 좋다고 하니 되도록 야채나 과일등을 섭취해주는것이 관절염으로부터 멀어지는 길이 아닐까 싶네요!

 

자몽

관절염에 좋음 음식으로는 호두, 잣, 피스타치오, 아몬드, 땅콩 등의 견과류가 있는데요!

 

견과류에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 E 등 면역력을 높이는 알파 리놀렌산이 풍부하고

식이섬유도 많아 관절염에 아주 좋습니다!

 

또, 심장 건광과 체중 감량에 도움도 되며,

퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등의 염증 완화에 큰 도움을 주죠!

 

하루 견과를 통해 조금이라도 관절염으로부터 멀어지는것도 좋은 방법!

 

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오늘은 이렇게 관절염에 좋음 음식들을 알아보았는데요! 나이가 들수록 악화되는 관절염을 지금부터라도

꾸준한 관리를 통해 좋게 만들고 식습관을 통해서도 관절염 악화로부터 벗어나야 하지 않을까 싶네요.

그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치고 다음에 뵙겠습니다!

 

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